忙しくて運動ができない… 子どもたちもいるからジムは行けなそう…
産後、少しずつ運動をしたいけど忙しさを理由に運動を遠ざけていました。
皆さんもそんな経験ありませんか？
育児やお仕事で忙しい方は疲れているだろうし、日々1時間や２時間も運動の時間を取ることはなかなか難しいと思います。
しかし、ジムに行かなくても自宅でできる数分もしくは5分～(できる方は)30分以内の運動方法があるとしたら少しはやる気になりませんか？
健康のためのもなりますし、気分転換にもなります。また汗をかくことによって体から余計な老廃物を出してくれるので美容的にもおすすめです。
私もなかなか継続できなかった経験があるのですが、考え方を変えたり、できることから始めてみたら1年ほど少しづつの運動は継続できているので、参考になれば嬉しいです✨
自分はどちらのタイプなのか知ろう
少し時間が取れる方や、やる気のある方向け
育児家事・お仕事・学業たくさん頑張っている方でも『運動は苦ではない』『時間はある』という方は、自宅だけではなくジムに行って運動してみたり、またはランニングのような有酸素運動をした方が脂肪燃焼効果も得られるのでいいかと思います！
忙しくて時間が取れない、運動のやる気が出ない方向け
普段忙しくて運動を取り入れられない、運動が苦手という方は少しのストレッチや筋トレをお勧めします！
運動が得意ではないのに急にこの筋トレから！なんて言ってもやる気にはなかなかなりませんよね🥲
まずは考え方から少しづつ変えてみたらどうかな？と思ったので今回は運動が苦手、だけど少しでも日常に運動を取り入れたい方向けに伝えられたらと思っています。
運動の考え方を変えてみよう
運動が苦手な方は体を動かすと思うだけでやる気が起きなかったり、忙しいからそんな時間取れないのでは？と思っているのですが、その考え方を1度変えてみて欲しいんです。
”自分を労わる時間を作ってあげる”としてみてはいかがでしょうか？
この時間ができることで明日のパフォーマンスも変わると思いますし、気持ちも前向きになると思うんです。
実際私は育児家事・仕事に追われてもういっぱいいっぱいでしたが、この考え方で徐々に運動を取り入れることによってネガティブから少しづつ前向きに物事が捉えられていると思います。
まずはストレッチから始めてみよう
運動が苦手な方はいきなり『この筋トレを！』とか言われてもやりたくないからなかなか行動に移せないと思います。
ですが”ストレッチ”と聞いたらどうでしょうか？
首や腕を回してみたり、筋肉をほぐしたりというのは割と日常で数秒ほど行っているのではないでしょうか？
それを毎日少しずつ増やしていってみてください。
例えば歯磨きをしながら、磨いている腕と反対の腕を回して肩甲骨をほぐしてみるとか、テレビを見ながらCMに入ったら首を回すなど意外とできることばかりです。
最初はこうやって隙間時間を使ったり何かしながら日々使っている筋肉をほぐしていくと運動のハードルも下がると思います。
時間はこうやって使えるとわかってくると次第に気持ちが明るくなって『今日は寝る前に少しストレッチしてみようかな』と自分から進んでやれるようになってきます。
ストレッチの時間が数分でも取れるようになったらそれをルーティーンにしてみてください。
少しでも続けられると自信にもなって『今日はこのストレッチもやってみようかな？』に変わってくるので、まずは1分でも2分でも続けることが大事です🌹
とは言っても『毎日続けられなかった』『2日も空いてしまった』ということもあると思います。
そんな時以前の私だったら『続いてないしもういいや』となっていましたが、その考え方ではなく『別のことに時間を使えたからOK、今日はやってみよう』と思い、また新たな気持ちでストレッチを始めてみてください。
筋トレにレベルアップ！
ストレッチする時間が少しづつでも取れてきたら気持ち的にも『もう少しやってみようかな』となっていると思うので、ここで筋トレを入れてみましょう！
筋トレをやる前にストレッチで慣れていると思うので、体がびっくりしなくてちょうどいいですね✨
ここでもいきなりきついものをやってしまうと体も辛いし、気持ち的にも『もうやりたくない…』となってしまいます。
少しでもネガティブになってしまうと続ける気力がなくなってしまうので自分ができそうな簡単なものから始めてみてください。
私の例としては『3分からなら始められそう』、『脚を細くしたいけど10分くらいの動画だから3つめのメニューまで今日はやってみよう』など自分がその日にできそうなことから始めていきました。
ルーティーン化してしまうと取り入れやすい
私はこのようにしてストレッチから筋トレにレベルアップして継続してきましたが、これを毎日バラバラの時間にやっていたら続かなかったと思います。
帰ってきたら手を洗ってうがいをする、それと同じようにストレッチや筋トレをしてからお風呂に入るなど運動する時間の流れを作ってしまうと取り組みやすくなってきます。
ちなみに私は”お風呂を沸かしている時間は筋トレをする”という流れを作って継続しています。
こういった時間を使って運動を取り入れると時間の有効活用ができている気がして嬉しくなるし、どこかしらに隙間時間はあると思うので是非この方法でやってみてください✨
自分のできそうな時間を探してみよう
上に記したことがわかってしまえばあとは少しづつ始めていくだけです！
普段生活している中で自分の過ごし方を見直してみるろ、どこかに隙間時間やながら作業ができるところがあると思います。
その時間にストレッチを入れ込んでみてください！
それだけで気持ちも明るくなると思うので、あくまで自分を労わるという気持ちで続けてみてください😊
続けられた自分はすごい！何日間休んでしまったけど他のことでリフレッシュできたから今日からまたやってみよう！という自分への励ましの気持ちも忘れずにやっていってほしいです。
ストレッチや運動はやって損なんてことは絶対にないのでやる気が出た日から、または自分を労わりたいと思った日から是非始めてみてくださいね🌟
参考になりますように🫶
